[...] dzień 2 nogi barki wczesniej NIE CWCIZYLES nog ito maja byci ch pierwsze treningi? czy nie cwiczyles ale powiedzmy od 1-2 miechów juz to robisz ? bark ok tylko moze mniej serii skoro ciwczysz je 2x na 8 dni ? dzień 3 biceps plecy najpierw plecy ! na biceps daj po 2-3 serie na ciwczenie - wkoncu cwiczysz 2x no plecow to samo - zmniejsz [...]
[...] i ustawie w proporcjach B 155g, W 195g, T 86g i tak właśnie jem fasole z oliwą i czosnkiem, jem tak jak napisałem w dzienniku. Trening mam zmienić na 5 ćwiczeń np. po 5 serii 5,6 powtórzeń (czy serii 5 x 12 ,10 , 8,8,6 )? Nowa dieta : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f474495cd874f99943764dfd0ce185b.png Zmieniony przez - kula-m w dniu [...]
[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]
podciąganie robię na samym końcu ,albo jedynie w super serii z tricepsem ,bo właśnie musiałbym sporo reps robić . a ogólnie na koniec treningu spoko jest ,bo dobija mięsień jak trzeba ,a też ciężko przegiąć z nim ,bo to obciążenie tylko własnego ciała :-) kurde dziś triceps ,uda i łydki miały być ,ale boli mnie lewe kolano ,lewy łokieć %-) kolano [...]
[...] po cycki. Ja dzisiaj robiłem klatkę (właśnie wróciłem) i moc była okrutna. po raz pierwszy od chyba 3 miechów zrobiłem wycisk na płaskiej i tak się rozpędziłem, że jakieś 7 serii poszło. Ale w ostatniej 143 kg 3 razy z palcem w doopie i z Żonką na asekuracji;-) poszło (wiem, że żaden ciężar, ale ja nigdy nie byłem wyciskaczem i to mój rekord [...]
[...] izolowac i skupic na czuciu miesniowym) 4 wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-12 w ostatniej drop z tym ze wyciskanie arnoldkowe ( mimo ostatniego cw w ostatniej serii 40kg sztangielki poszly 12 razy, jakos na barki zawsze sila jest, tak samo z plecami) -triceps 1 wyciskanie fancuskie siedzac na maszynie smitha 3x 10-12 w ostatniej [...]
[...] dolnego 3x 1-12 3 ugianie ramion na bramie z wyciagu gornego 3x 12-15 ( tak jak bicepsy przodem, zauwazylem, ze pomaga mi to cw do tej pozycji) 4 uginanie mlotkowe sztangielkami na przemian 3x 16-20 20min areo Przed kazdym trenigiem oprocz nog robie rogrzewke w postaci brzuch/lydka w ss 5-6 serii z 2 cw potem dopiero przystepuje do treningu
[...] *Trening -klatka 1 wyciskanie na maszynie smitha, skos dodatni 5x 10-12 w 4 drop na 6 pow z wolna faza ekscentryczna i kolejny drop na 6 pow z wolna faza koncentryczna. W 5 serii regres na 20 pow 2 wyciskanie na hamerze ( gorna czesc klatki) 7 seri 10-12 w ostatniej regres do zalamania 3 rozpietki na maszynie 4x 15-20 4 rozpietki na bramie z [...]
[...] 1 a uginanie ramion sztangielkami na przemian ( wysoko lockie i mocna rotacja) 3x 18-20 plus drop b francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x 10-12 plus w ostatniej serii waskie wyciskanie na 15pow 2 a uginanie ramienia na modlitewniku typu hamer 3x 10-12 w ostatniej drop b francuskie wyciskanie jednoracz za karku 3x 10-12 plus w [...]
[...] pod lupę dietę i i sam przebieg treningu a nie dokładac cardio? no i techniczna uwaga: spróbuj sobie zmienić notacje treningu na bardziej czytelną i wpisywać też zakresy serii/powrórzeń ciężarów z ubiegłych treningów, np. w przypadku wiosłowania, które zapisałaś tak, 2Wiosłowanie sztangą nachwytem ( chyba lepiej czuć plecy niż podchwytem) [...]
16.02 poniedziałek nogi : przysiady 80kgx20 100kgx10 110kgx8 120kgx5 130kgx2 140x1 wykroki hantle po 20kg w ręce i po 10x na nogę 5 serii wspięcia na łydki sztanga 120kg prostowanie kolan na atlasie 4 serie 40kg po 10x z przytrzymaniem 10sec na wyproście wspięcia na łydki z hantelkami 30kg na zmiane nogi po 4 serie 10x Suple : ZMA Whey [...]
Rally, jak będziesz miała chwilę zaproś którąś z mądrzejszych dziewczyn do obejrzenia tego treningu, bo jak dla mnie, Amstaff jak masz siłę na zrobienie 3 serii 15 powt z takim samym obciążeniem, to powinnaś przycisnąć ciężary- PILNUJĄC TECHNIKI OCZYWIŚCIE, bo teraz ( mimo ze na wyższym poziomie, to chyba znów jest machanie) z tego co wiem, jak [...]
[...] / 11x10 +20 minut areo Komentarz- Łohohoh, dziś było wszystko, pompa, dobry humor, motywacja no i wreszcie przełamałem te rozpiętki + zrobiłem skos + tylko w ostatniej serii miałem dwa odpoczynki - gilotyna, reszta bez odpoczynków. Skos- normalnie czułem, że jeszcze jedną serię spokojnie mogę zrobić, ale podbiłem wynik i myślę, że to [...]
[...] mi trochę wyjeżdżał z ręki, ale za tydzień już paski będą:-) Podciąganie - nie wiem jak to wygląda, ale coraz mocniej czuję najszersze no i te ostatnie powtórzenia w każdej serii z przymrużeniem oka. Wiosło sztangą- Okej, szarpane jak widać, ale wlazło ładnie w sumie nie ma co się dziwić bo to prawie kres moich możliwości NA TEN CZAS. Wiosło [...]
[...] tylko zacząć to bym zrobił kilka. SS rozpiętki / gilotyna- Dołożyłem 2,5 NARESZCIE%-) i rozpiętki ok. Palenie nieziemskie, gilotyna nie obeszła się bez odpoczynków (3) w 5 serii. Uginanie sztangi- 41 nie było w planie, ale tak jakoś sobie porzucałem trochę. Chyba jakiś regres dodam. SS młoty / uginanie z supinacją- Młoty ciężko, w % technikę [...]
[...] / 13x8 / 13x8 / 13x8 Komentarz Skos- Jak widać coraz słabiej. Wracam do zwykłego skosu 25-30%. Dziś barki mocno czułem co rzadko się zdarza. Klatę też całkiem dobrze, po serii najlepiej w trakcie średnio. Wyciskanie hantli na płaskiej- Ok, już ciężko. Super seria rozpiętek i pompek- Ok "Modlitewnik"- zmieniam to bo ten ból jest taki, że [...]
[...] łopatek a jestem pewny, że zakwasy będą i to niemałe. Super seria uginanie ławka, młoty- Bicepsy podziękowały :-) Filmiki Jedynie fotka klatki po ostatniej super serii rozpiętek - pompek :-) Sporo gówna jeszcze siedzi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/314a13909de84e33a94caf1d82b8a702.JPG Miska [...]
[...] nóg a plecy coś tam rosły o sile nie wspominając, nie mowie, ze ciężar ponad wszystko i żeby j**ać technikę, ale nic nie poradzę, że chcę pomachać czymś większym w ostatniej serii wtedy technika lekko na drugi plan. "Kolejny raz – masz wiosłować, a nie wykonywać szrugsy lub martwy ciąg. Bardzo często widzę osoby, które na maszynie do wiosłowania [...]
[...] waszym zdaniem jak to jest np. max to 100kg w martwym i zaczynając trening z 50% dodajemy po 5kg co trening w 12 tygodni mamy już 120kg i powinniśmy tym spokojnie cisnąć w serii a jest jeszcze jedna opcja, ta którą ja zawsze wybieram - dop*****lanie po 10-15 kg i później koło tej 100 się zatrzymujemy. Mi się wydaje, że robię błąd dopyerdalając [...]
Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98
